Cours de sport collectif
Lorient
Comment se déroule une séance de CrossFit (WOD)
La séance de sports se déroule sur 1 heure et elle est toujours encadrée par un coach, voir plusieurs, car nous sommes toujours là, que cela soit pour te coacher, pour que l’on s’entraine ou pour le plaisir !
La séance se déroule en petit groupe de 15 personnes maximum, cela nous permet en tant que coach de toujours veiller à tes mouvements et de les corriger si besoin.
Elle se compose de la manière suivante :
Un Warm up (échauffement)
Un Skill (Une partie technique)
Pour apprendre le ou les mouvements qui seront exécutés ensuite lors de l’entrainement. Le coach vérifie la technique de l’ensemble des participants et évalue les possibilités de chacun.
Le WOD (Workout of the day)
qui peut durer entre 8 et 30 minutes selon l’intention du jour.
On adapte les mouvements, les répétitions et les charges en fonction de chaque personne
Bon à savoir :
Le cours de sport de 8 h sera le même à 15h, ainsi toute la communauté CrossFit fait les mêmes exercices, cela permet de tisser des liens et de partager les ressentis entre chaque adhérent.
Nouvel adhérent
Il est très important pour nous de te connaitre, afin d’adapter nos Wods, de te faire découvrir le matériel et surtout d’échangé avec toi.
C’est pourquoi tes 2 premières séances, dans ta salle de sport CrossFit, se passent avec un coach.
Un coaching personnalisé rien que pour toi !
Le matériel CrossFit
Nous disposons de plusieurs appareils et accessoires pour t’entrainer lors des wods ou seul, si tu le souhaites.
Matériels de cardio
Skiergs
Une version tout aussi complet que le rameur, il imite la marche nordique ou le ski de fond.
Rameurs
Appareil complet qui te fait travailler : les épaules, les bras, le dos, les pectoraux, les abdominaux mais aussi les cuisses et les mollets.
Assault Bike
C'est un vélo stationnaire qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps pour permettre un entraînement plus efficace sur l’ensemble du corps
La Corde à sauter
Elle te permet de travailler l’ensemble des muscles du corps mais aussi de travailler son agilité, sa coordination, sa proprioception et son endurance cardio-vasculaire.
Matériel pour le renforcement musculaire
De multiples appareils pour développer tes muscles, te tonifier et surtout soulager ton mal de dos.
Glute Ham Developer
Parfait pour l’entraînement de la musculature des abdos et des lombaires tout en ménageant la colonne vertébrale
Barres Olympiques
Cela te permettra de pratiquer l’haltérophilie. Tu trouveras aussi des barres techniques de 10 et 5kgs afin de trouver la charge qui te correspond et de bien appréhender les mouvements à la barre.
Barre d’haltérophilie de 5 / 10 / 15 / 20 Kilos.
Plates
La gamme « contest bumper » de chez Xenios. Tu pourras ainsi gagner du temps pour trouver les poids qu’il te faut grâce au code couleur. Plates allant de 0.5Kgs à 20 Kgs.
Rig
Rig de 13m de long dispose de 5 postes d’anneaux, 5 postes à squats / Bench press, des Barres de Pull-ups et Muscle Up, des cordes à grimper.
Kettelbel
cela améliorera ta puissance, ton explosivité et ton endurance musculaire, augmentera ta dépense énergétique, mais également améliorer ta coordination et ton agilité. De très nombreux exercices sont possibles avec les kettlebells.
Dumbbell
C’est un haltère polyvalent, pour les mouvements de renforcement musculaires et les exercices fonctionnels (Push-ups / Front squat / Push Press…). L’outil idéal pour compenser les déséquilibres musculaires.
Plateau Haltérophilie
il définit un espace pour travailler spécifiquement l’haltérophilie. La plateforme en bois robuste t’offrira une meilleure stabilité.
Anneaux
Les anneaux de gymnastique permettent de développer la force, mais aussi la mobilité, le gainage, la coordination grâce à l’enchainement de mouvements polyarticulaires (Tractions, pompes, dips, ring Muscle ups…).
Matériels pour développer ta coordination
Box jumps
Les Box Jumps permettent de réaliser des mouvements fonctionnels, dans l’objectifs de développer sa pliométrie, sa coordination, son endurance musculaire, sa force. Mais également pour réussir à attraper une barre de traction…
Wallballs
Le wallball améliore ton endurance, ta coordination et te renforce musculairement, essentiellement sur le bas du corps mais aussi sur le haut du corps.
Accessoires pour les étirements
Rouleau, balles, élastiques…
Plusieurs accessoires disponibles à la box te permettront de travailler ta mobilité, de pratiquer des autos-massages avant ou après la séance afin de mieux récupérer et de diminuer le risque de blessure.
Tu souhaites plus d’infos sur le CrossFit ?